分享几个睡前小动作，能够提高睡眠质量还有养生效果

　　曾经，君君经常夜里失眠睡不着，不知道有没有朋友和君君一样的，失眠非常痛苦，今天就给大家分享几个睡前小动作，不但能够提高睡眠质量，还有很好的养生效果。

　　一、睡前梳头

　　梳头它能促进头部的血液循环，刺激毛囊生长和脑细胞的营养吸收，不但可以改善发质还能延缓大脑衰老;但是梳头的方式要注意，力度要适当，头顶和头两侧都是要重点照顾的区域，这里分布着许多重要的穴位和经络，一直疏到头皮微微发热即可。

　　二、睡前拉筋

　　在睡前拉筋有助于疏通经络，促进气血运行，起到强身健体的作用。可以选择平躺在床上伸懒腰、压腿等简单易于操作的方式进行锻炼。

　　三、睡前散步

　　睡前不宜进行剧烈运动，但是睡前散步不失为一种健康的养生方式;它既能够促进肠道蠕动，帮助消化吸收，还能活络筋骨，促进血液循环，建议将散步选择饭后2小时后进行，这样睡觉前，大脑皮层不会因为运动处在兴奋状态而影响睡眠，反而会因此感到轻微的疲惫感，提高睡眠质量。

　　睡前多做这些小动作，相信能够改善睡眠质量。不信可以朋友试试看看。