练瑜伽的最佳年龄 睡前瑜伽瘦身促睡眠

　　瑜伽是来自印度的很古老的一种健身法，练习之后可达到强健肌肉，增加韧性及灵活性的效果，更可保持女性苗条的体态。

　　很多人会稳练瑜伽有最佳的年龄吗?其实任何年龄的人都可以练习瑜伽的，你会发现很多现实中练瑜伽的人，年龄在60岁还在坚持练瑜伽。年岁较长，瑜伽使你拥有超出这个年龄的生命活力。

　　年轻人练习瑜伽能使你变得更加朝气蓬勃，有助于让你对于世界上的事物抱有感恩的心!

　　而练瑜伽每天的最佳时间，小编觉得是早上和晚上。对于很多上班族来说，晚上睡前做一次30分钟的瑜伽，既能瘦身，还有助于睡眠哦!

　　1、靠墙抬腿

　　把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法。

　　2、横拉筋法

　　双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可。

　　3、空中脚踏车

　　身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。

　　4、剪刀脚运动

　　脸 朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动 作，来回做30-50次就会很累，有效果了。

　　这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不 过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。