没有用的健身方式有哪些，看看你的健身方式对吗？

　　每次到健身房，都能看到大家火热朝天的在各自锻炼着，但是其中有部分人，即使来了健身房锻炼，我只想说，真心“没卵用”!这样健身只是在浪费时间罢了。

　　空腹锻炼

　　很多人，把空腹当成减脂的秘诀，其实这是错误的。空腹锻炼很容易疲劳，浑身乏力。不能训练足够的时间，当然达不到预期的效果。

　　无论出于什么目的健身，训练前一定要补充一些碳水，为身体提供足够的燃料，这样会提高你的训练效率。

　　三心二意

　　现在在健身房里，看到越来越多的人健身还不忘玩手机，边练边聊天。

　　来到健身房就要专心锻炼，不要聊天，不要玩手机，把注意力放在肌肉上。

　　毫无计划

　　大家是否在健身房里，看到过这样一类人，玩玩这个，动动那个，毫无目的的在健身房里练。最后还会抱怨健身没有效果。当然不会有效果，这样练不过是在健身房玩罢了。

　　建议，大家有目标的进行锻炼，知道这次进健身房是要练哪个部位。每天只对1-2个部位做针对性的训练，每次安排5-6个动作，每个动作做4-5组就可以了。

　　负重不对

　　很多人锻炼的时候，不会选择正确的负重，重量太轻，锻炼效果不明显，重量太大，由于目标肌肉力量不达标，身体会调动其他的肌肉群来帮你完成动作，动作是完成了，增肌却不明显。

　　所以，你应该挑选正确的负重，选择8-12rm的重量，标准、匀速的完成动作，可能最后几个有吃力的感觉，这样的负重才是最适合你的。

　　突击锻炼

　　很多人，报着快速减脂，好身材速成的目的，来到健身房，急于求成，这样不仅在前期的过程中容易半途而费，更是容易在高强度的锻炼中受伤。

　　正确的态度是把健身当成一个习惯，应该长期坚持。每周3次以上的训练，每次训练1-2个小时。

　　说了这么多，不知各位在健身时有没有这些问题，赶紧改善一下吧!