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健身你都要腰背部挺直,核心收紧的姿势了嘛?

时间: 2021-01-03 来源: 女性时尚网

健身你都要腰背部挺直,核心收紧的姿势了嘛?

  引体向上是练背不可或缺的重要一环。一直以来,引体向上就作为最好的背部训练动作被无数的训练者使用。你可以从比较低的单杠练起,类似划船的引体斜拉,或者倾斜度更高:

几个健身入门黄金动作,想健身的看过来

  害怕脱力,或对高单杠有恐惧心理,你可以从低单杆练起。

  动作3、俯卧撑

  俯卧撑能够有效的锻炼肩部,增强大臂、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌,使体形更为匀称挺拔。做不了俯卧撑的妹子可以先从跪姿俯卧撑做起。

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  动作4、 双杠臂屈伸

  双杠臂屈伸被公认为训练下胸的经典动作,这个动作刺激胸肌,三头,三角,助你获得结实的上肢。新手力量不佳,一开始会觉得很难,你可选择一些低矮的器械,让脚踩地,减低体重负荷开始锻炼。

  健身最好的时间

  所以建议尽量能早就早,提前1小时吃晚饭,运动后补充蛋白质食物。如果真的很晚,那就先吃饱休息一下再去运动。

  运动时消耗了大量的能量,因此需要快点"修补"身体消耗的体力跟能量。而此时补充都来不及,哪会囤积脂肪!此时吃东西会帮助身体恢复体力,身体状态佳反而有助于消耗更多脂肪,要注意的是千万别要胡吃海喝。

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