健身你都要腰背部挺直，核心收紧的姿势了嘛？

　　引体向上是练背不可或缺的重要一环。一直以来，引体向上就作为最好的背部训练动作被无数的训练者使用。你可以从比较低的单杠练起，类似划船的引体斜拉，或者倾斜度更高：

　　害怕脱力，或对高单杠有恐惧心理，你可以从低单杆练起。

　　动作3、俯卧撑

　　俯卧撑能够有效的锻炼肩部，增强大臂、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，使体形更为匀称挺拔。做不了俯卧撑的妹子可以先从跪姿俯卧撑做起。

　　动作4、 双杠臂屈伸

　　双杠臂屈伸被公认为训练下胸的经典动作，这个动作刺激胸肌，三头，三角，助你获得结实的上肢。新手力量不佳，一开始会觉得很难，你可选择一些低矮的器械，让脚踩地，减低体重负荷开始锻炼。

　　健身最好的时间

　　所以建议尽量能早就早，提前1小时吃晚饭，运动后补充蛋白质食物。如果真的很晚，那就先吃饱休息一下再去运动。

　　运动时消耗了大量的能量，因此需要快点"修补"身体消耗的体力跟能量。而此时补充都来不及，哪会囤积脂肪!此时吃东西会帮助身体恢复体力，身体状态佳反而有助于消耗更多脂肪，要注意的是千万别要胡吃海喝。