为什么蹲下应该是锻炼计划的一部分 为何都钟爱深蹲？

　　所以，这不是说半蹲或深蹲会伤害你的膝盖，而是你采用怎样的方式方法来进行半蹲或深蹲，不要因为错误的下蹲动作而伤害你的膝盖。

　　基本上，所有伟大的深蹲都有一些共同点：臀部肌群要发力并有微微上翘的姿势，好像你坐在椅子上，但是需要保持胸部向前并保持脊柱不要弯曲(否则你会增加你的脊髓损伤的风险)，注意你的膝盖不向内塌陷。通常，提示是将运动的下降部分的膝盖伸展出来，尽管如此，只要没有伤害你，这个小的“抽搐”通常就可以了，Nuckols说。此外，你的脚，特别是脚跟，留在地上，你的核心保持紧张(这里是一个视频，教你如何“支撑”你的核心)在整个电梯。

　　如何开始做蹲下

　　以上几个动图有助于熟悉蹲式技术，但我建议您不要加重体重，直到您能够体重蹲下。 “我相信每个人都应该能够舒适地拥有一个深度的体重蹲下的位置，”Cody Lefever说。

　　毕竟，负重深蹲或半蹲训练让你的神经系统成为第一个起点，以深蹲或半蹲的蹲姿，并经常练习该运动。请记住，一个好的负重深蹲或半蹲动作并不会因为你的背部有较大的负重而更好，而是你要采取更加适宜自己的负荷重量和正确的动作姿势来进行训练。

　　此外，Lefever建议：

　　训练通过高脚杯蹲下的[蹲式]运动，并通过单腿训练动作来加以练习和锻炼身体。像后面的心肺功能训练和保加利亚分裂蹲下的训练是对人体健康极其有帮助的，因为它们解决了平衡和协调。

　　人们经常难以平衡，但是，经过几个星期的高杯蹲伏和后弓步行走的训练，平衡能力也通常会有所改善。

　　另一方面，如果传统的杠铃背部下蹲引起你的痛苦，或者你不舒服，那么有很多蹲式的变化可以像建造腿一样有效，比如前蹲，高脚杯下蹲和下蹲。实际上，这篇论文在“力量与调理研究杂志”中发现，前蹲下面的肌肉组织像后背蹲点一样有效，但要注意的是前蹲下有自己的学习曲线。