小伙疯狂健身引肾衰 科学运动饮食很重要

　　小伙和朋友打赌俩月练6块腹肌 疯狂健身引肾衰

　　24岁的张超(化名)在一家设计公司工作，上下班都是开车，平时很少运动，近来胖了20斤。近日他和朋友打赌，要在两个月内练出6块腹肌，输了就请吃半个月的自助餐，从上周开始，张超每天都去健身房，一练就是两个小时。谁知到了第4天，他上厕所时吓了一跳，尿液的颜色很深，像酱油一样，后来连小便也解不出来了，赶紧来到武汉市某医院就诊。经检查，医生发现他的肌酸激酶是正常人的100多倍，诊断为横纹肌溶解，并引发急性肾衰，经过血液透析治疗后，目前，张超的情况基本稳定。“都怪我自己太急于求成了，才会伤了身体。”张超后悔不已。

　　该院肾内科主任介绍，医院每年都会接诊不少横纹肌溶解的患者，一半以上的患者都是由运动引起的，大多是一些突击运动的年轻人。当肌肉因不当运动受到破坏后，肌肉里的肌红蛋白大量进入血液，在通过肾脏排泄时，会堵塞肾小管，导致急性肾衰。

　　女孩疯狂瘦身患横纹肌溶解症

　　17岁的武汉女孩张兰(化名)身高1.63米的她体重达到75公斤。高考结束后，她决心利用假期瘦身，并前往健身房锻炼。

　　张兰第一次完成了一个多小时的动感单车训练后，感到下肢肌肉酸痛。紧接着几天，腿部肌肉酸痛感越来越严重。6月17日晚，张兰发现小便变成酱油色，并且排尿困难，家人立即把她送到同济医院。检查发现张兰血液中肌酸激酶超过正常值117倍，肌红蛋白也超出仪器测查范围，确诊为“横纹肌溶解症”。不得不进医院重症监护室抢救。直到6月26日，才出院。其实这个病例也不是孤例，今年也出现了多起相同病例。

　　多大的运动量是最适合的?

　　过度运动很容易导致横纹肌溶解症，并且引发多种疾病。那么在利用运动减肥瘦身的时候，多大的运动量才合适?根据美国运动医学会的建议，一般正常健康成年人的建议运动频率是3-5天/周。每周运动超过5天并且强度较大时，对身体健康的改善并不会再增加，反而发生肌肉和骨骼损伤的可能性就会增加。

　　每天的运动量推荐是30-60分钟，如果是想减肥，时间可以延长，每天60-90分钟。最少每天累计不要少于20分钟，单次运动少于10分钟基本上达不到锻炼的效果。运动时间可以根据运动强度来调整，如果你选择的是比较大强度的运动，运动的时间可以稍微减少。

　　如果你是运动新手，平时几乎不运动。那么刚开始进行运动要采取循序渐进的方式。用至少4周时间逐渐增加运动量到建议的标准值。每周增加5-10分钟。例如第一周可以先每次运动20分钟，第二周延长到25分钟，第三周30分钟……

　　有一些人平时没有时间运动，采取周末1-2天大强度长时间运动的方式，这种不规律运动会增加肌肉和骨骼损伤风险以及心血管意外风险，对大多数人来说是不值得推荐的。