不节食只吃到7分饱瘦了24斤，健康不反弹

　　在减肥的道路上折腾了快半年了，还是没有效果，之后我放宽心态，多多看别人的减肥成功的经验，在比较自己的，另一方面在想想自己能够坚持做下去的，慢慢地我也就瘦了，从开始瘦10斤，再5斤，之后5斤，后来3斤，最后一斤，最终让自己的体重保持在一百斤以下

　　作为一名曾经胖过的人，最了解减肥的痛苦，和选对正确的减肥方式是多么的重要!上了大学的我，脱离家长的束缚，是多么的自由，想怎么吃就怎么吃，想什么时间睡就什么时间睡，完全由自己决定。就这样，暴饮暴食，熬夜成瘾。终于有一天，爆发了，蹭蹭蹭的肥到了119斤。

　　看着比以前胖了一圈的胳膊，腿和肚子，我是欲哭无泪啊，都怪自己啊。我不想妥协，我要减肥，我要回到巅峰时期。我找到一个偏方，在身上涂抹辣椒水，然后用力的搓，每天就这样，让室友帮忙，可后来发现，除了自己过敏外，体重是一点都没有减少。我那个后悔啊。

　　我的减肥小知识是下面这样的，大家可以看看，不适合自己不要花时间去，省的浪费时间，更会让自己伤心：

　　1、吃饭吃七分饱，而不是节食：

　　7分饱说起来容易，但是做起来未必可以，首先我们要掌握好吃饭的时间，不要等到很饿的时候才吃，一般就是有一点感觉饿的时候就开始吃饭，最好每天固定一个时间，形成规律。

　　其次，吃饭的时候要细嚼慢咽不要狼吞虎咽，时间控制在20分钟左右，给口腔和肠道足够的时间来适应。

　　最好可以选择一些新鲜的蔬菜和水果，或者粗粮来吃，这些都是需要充分咀嚼的食物，延长了吃饭的时间，自然也会吃的少很多。

　　严格来说：

　　每天都计算着热量卡路里吃东西，不要节食傻饿，饮食均衡清淡，少食多餐，饭前一小时喝杯水，饭前喝汤，不要饭后喝汤，多吃粗粮纤维，蛋白质蔬菜，少油少盐(这点非常重要，油脂的摄入是必须的，不可以一点油脂都不摄入，盐分过多会让身体里的水分排不出，人会变得浮肿)偶尔也会吃零食喝奶茶和高热量食物，奖励自己，但是会计算好大概热量，之后会有意识减少摄取的热量，零食一般在上午或者中午吃，这样后半天能把热量消耗掉。

　　那为何要吃七分饱呢?

　　大家都知道暴饮暴食很容易发胖，7分饱的时候，最开始嘴巴还是意犹未尽，但身体所需的营养已经足够了，吃再多就会造成营养摄入过多，长期下去脂肪自然就会堆积，造成肥胖，而7分饱是刚刚好的状态。

　　2、女生运动减肥，该干啥?

　　进行适量的运动，运动可以是集体排出体内的垃圾，也可以减脂练肌，对减肥人士而言很有必要。需要注意的是，女性要想达到减肥的目的，此时则不宜把运动强度增加至很大，而是应当要温柔对待自己，避免进行过于剧烈的运动，这样反而容易出现有长肌肉的情况，对于自身的形象产生一些不利的影响。